Magnesium Citraat Poeder

Magnesium is een essentiële voedingsstof en een van de meest voorkomende mineralen in het lichaam. Het fungeert als een elektrolyt en is een cofactor voor meer dan 300 enzymen. Magnesium is nodig voor de energieproductie (ATP), glucosemetabolisme, de synthese van DNA en eiwitten, zenuwgeleiding, botgezondheid en de regulatie van het cardiovasculaire systeem, naast andere functies. Bovendien speelt het een cruciale rol bij de synthese en activatie van vitamine D.

Meer dan de helft van de volwassenen haalt mogelijk niet de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium. Dit komt waarschijnlijk doordat westerse voedingspatronen vaak weinig magnesiumrijke voedingsmiddelen bevatten en daarentegen rijk zijn aan bewerkte voedingsmiddelen en geraffineerde granen, die weinig magnesium bevatten. Hierdoor is een magnesiumtekort – dat het risico op obesitas, diabetes, hart- en vaatziekten, het metabool syndroom en osteoporose verhoogt – een groot volksgezondheidsprobleem, vooral bij oudere volwassenen.

Magnesiumcitraat is een populaire vorm van magnesium. Het wordt vaak gebruikt in supplementen en lijkt gemakkelijker door het lichaam te worden opgenomen dan andere vormen. Omdat het zo makkelijk wordt opgenomen is het een fijne vorm om te nemen rondom het sporten voor het optimalen presteren van de spieren

Magnesium citraat.

De aanbevolen dosering is één afgestreken theelepel (2,3
gram). De theelepel poeder oplossen in 200ml water of
vruchtensap. Aanbevolen dagelijkse dosering niet
overschrijden, tenzij uw therapeut of medisch adviseur u
anders adviseert Droog, koel en buiten bereik van kinderen
bewaren.

Primaire voordelen zijn voordelen die veelvoudig onderzocht zijn voor dit supplement en het beste scoren op het gebied van veiligheid, betrouwbaarheid en efficientie. Dit zijn voordelen waarbij dit supplement hoogst waarschijnlijk goed werkt zonder bijwerkingen.

Gezond ouder worden

Magnesium is betrokken bij vrijwel alle biologische processen die bijdragen aan gezond ouder worden.

Cognitieve achteruitgang is een van de meest gevreesde aspecten van ouderdom, waarbij ziekten zoals Alzheimer steeds vaker voorkomen. Magnesium speelt een essentiële rol bij neuroprotectie, de functie van neurotransmitters en synaptische plasticiteit, die belangrijk zijn voor leren en geheugen. Onderzoek suggereert dat lage magnesiumwaarden geassocieerd zijn met een verhoogd risico op cognitieve achteruitgang en dementie, en dat suppletie het cognitieve functioneren bij ouderen kan helpen behouden.

Cardiovasculaire gezondheid

Magnesium speelt een cruciale rol in het behouden van een gezonde cardiovasculaire functie door de bloeddruk te reguleren, het hartritme te ondersteunen en de verkalking van de bloedvaten te voorkomen. Verschillende studies tonen aan dat adequate magnesiumwaarden geassocieerd zijn met een verminderd risico op hypertensie, atherosclerose en hartritmestoornissen, aandoeningen die veel voorkomen bij ouder wordende mensen.

Spierontwikkeling en prestatie

Spierzwakte en sarcopenie (het verlies van spiermassa, vaak gepaard met een toename van het vetpercentage zijn belangrijke oorzaken van kwetsbaarheid bij ouderen. Magnesium is essentieel voor spiercontractie en energieproductie, en een tekort kan leiden tot spierkrampen, zwakte en een verminderde fysieke prestaties. Zowel een hogere magnesiuminname via de voeding als magnesiumsupplementen kunnen de spierkracht verbeteren en het risico op vallen en mobiliteitsproblemen verkleinen.

Potentiële voordelen zijn voordelen die vaak goed werken maar in een specifieke context. Ook kan het zijn dat deze voordelen betrouwbaar zijn maar geen hele ingrijpende werking hebben. potentiële voordelen zijn voordelen die bij bepaalde situaties helpen en dus niet voor iedereen hetzelfde tot uiting komen.

Gezondheid van de botten en gewrichten

Een adequate dagelijkse inname van magnesium is duidelijk essentieel voor de botgezondheid, maar magnesiumsuppletie is geen doorbraak als de voedingsinname van magnesium voldoende is en de magnesiumspiegels in het bloed niet laag zijn. Er is een gebrek aan gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken die aantonen dat magnesiumsuppletie de botgezondheid verbetert.

Diabetes en bloedsuiker

Onderzoekt stelt dat suppletie met magnesium de insulinegevoeligheid kan verbeteren en de nuchtere bloedsuikerspiegels bescheiden kan verlagen bij mensen met een te kort aan magnesium.

De effecten van suppletie bij mensen met normale magnesiumspiegels zijn minder duidelijk, maar lijken minder krachtig te zijn. Voor een persoon die is gediagnosticeerd met diabetes, kan het de moeite waard zijn om de magnesiumspiegels te testen voordat hij of zij begint met suppletie.

Veelbelovende voordelen zijn, zoals je verwacht, veelbelovend. Dit zijn voordelen die goede resultaten lijken te hebben maar nog niet heel veel zijn onderzocht. Hierdoor kunnen wij niet met alle zekerheid zeggen dat deze voordelen betrouwbaar zijn. Dat wil niet zeggen dat ze niet werken. Er is alleen geen overtuigend bewijs.

Stemming en depressie

Magnesium is een essentieel voedingsmineraal dat als co-enzym (een activator) fungeert voor honderden verschillende enzymatische reacties, waarvan vele cruciaal zijn voor de juiste werking van het centrale zenuwstelsel. De interesse in magnesium voor stemmingsstoornissen komt voort uit bewijs van observationele studies waaruit blijkt dat mensen met depressie lagere serum magnesiumniveaus hebben, en dat diëten met een hogere (adequate) magnesiuminname geassocieerd zijn met een verminderd risico op depressie.

Angst en stress

Magnesium speelt verschillende rollen in de hersenen, waaronder de vorming en het onderhoud van synapsen; serotonerge, cholinerge en dopaminerge neurotransmissie; regulatie van ionkanalen; en myelinisatie. De rol van magnesium in het reguleren van N-methyl-D-aspartaat (NMDA) kanalen maakt het vooral een plausibele factor in het beperken van neuronale excitatie en het moduleren van synaptische plasticiteit, factoren die kunnen helpen bij het ontspannen van een gestreste of angstige hersenen.

Er is altijd een kans dat wanneer supplementen oraal worden ingenomen er een reactie ontstaat omtrent het maag- darmstelsel. Denk hierbij aan: buikkrampen, diarree, misselijkheid en braken. Ook kunnen er soms reacties als duizeligheid, hoofdpijn en vermoeidheid optreden. Deze reacties komen niet vaak voor. Echter kan ieder persoon, net als bij standaard voeding, anders reageren op het nemen van een bepaald supplement. Wij raden daarom altijd aan supplementen met genoeg water en het liefst bij een maaltijd in te nemen. Mocht dit alsnog een negatief effect hebben, verlaag de dosis of stop het supplement. specifieke nadelen voor het supplement worden verder benoemd.

Vraag 1: Wat zijn de verschillen tussen al deze vormen van magnesium?

Er zijn verschillende vormen van magnesium. Deze vormen zijn vaak gekoppeld aan een andere stof om de opname of werking op een bepaalden manier te beïnvloeden. De verschillende versies kunnen dus licht verschillen van werking. Kijk hierbij vooral welke vorm je zelf prettig vind om te nemen. Een aantal kleine verschillen die we kunnen aangeven:

• magnesium biglycinaat: heeft kalmerende eigenschappen en kan bij dragen aan een goede geestelijke balans. Soms beter om deze ‘s avonds in te nemen.
• magnesium citraat: Deze vorm wordt heel makkelijk en snel opgenomen in het lichaam. Om deze reden wordt het vaak gebruikt rondom het sporten om de spieren te voorzien van magnesium.
• magnesium tauraat: Deze vorm van magnesium kan bijdragen aan een gezonde en stabiele bloedsuikerspiegel.
• magnesium malaat: wordt heel goed opgenomen in de darmen. Dit is een fijne optie voor mensen die last krijgen van hun buik of darmen bij het nemen van andere vormen van magnesium.