Elektrolyten Complex

waarschuwing: Heb je een hoog kalium gehalte in je bloed moet je geen supplementen innemen die kalium bevatten. Dit kan gevaarlijk zijn.

Kalium is essentieel voor cel­functie, elektrolytenbalans, bloeddruk en spier- en hartcontracties. Het wordt uit veel voedingsmiddelen gehaald. Een te hoog of te laag kaliumgehalte in het bloed verhoogt het risico op hartritmestoornissen en hartsterfte. Kaliumsuppletie kan de bloeddruk matig verlagen, vooral bij mensen met lage kalium- en hoge natriuminname of zonder bloeddrukmedicatie. Hogere kaliuminname wordt geassocieerd met lager risico op beroerte, hartziekte en betere botgezondheid, maar oorzakelijk bewijs ontbreekt. Suppletie kan botmetabolisme verbeteren bij osteopenie en osteoporose, maar effect op botverlies is onzeker. Kaliumhoudende medicijnen worden gebruikt voor hypokaliëmie, sommige nierafwijkingen en laag fosforgehalte.

Calcium is een belangrijk macromineraal, vooral bekend om zijn rol in botgezondheid. Het grootste deel zit in botten en tanden als calciumhydroxyapatiet, de rest ondersteunt o.a. celcommunicatie. Calciumsuppletie, vooral in combinatie met vitamine D, kan botgezondheid verbeteren en botbreuken verminderen bij ouderen, en botdichtheid verhogen bij jongere mensen met lage inname. Het kan bloeddruk verlagen, mogelijk zwangerschapsdiabetes voorkomen en bescheiden voordelen bieden voor gewicht, vetpercentage en cholesterol.

Magnesium is essentieel voor honderden enzymreacties en vele lichaamsfuncties, inclusief energieproductie, botgezondheid en vitamine D-activatie. Het komt voor in o.a. bladgroenten, noten, zaden en volkorenproducten, maar veel mensen halen de aanbevolen inname niet. Tekort verhoogt het risico op meerdere chronische ziekten. Magnesiumsuppletie kan bloedsuiker en insulinegevoeligheid verbeteren, vooral bij mensen met insulineresistentie of magnesiumtekort, en bloeddruk verlagen, met sterkere effecten bij type 2-diabetes.

IJzer is een veelvoorkomend mineraal dat in dierlijke en plantaardige voeding voorkomt en als supplement beschikbaar is. Het zit in twee vormen: heemijzer (beter opneembaar, vooral uit dierlijke producten) en non-heemijzer (minder goed opneembaar, uit planten en verrijkte producten). IJzer speelt ook een rol in zuurstoftransport, -opslag en in diverse eiwitten en enzymen. IJzersuppletie is bewezen effectief bij ijzergebreksanemie en wordt vaak voorgeschreven aan menstruerende en zwangere vrouwen. Het kan voordelen hebben bij hartfalen, sommige cognitieve functies bij kinderen, en mogelijk bij rustelozebenensyndroom. Bewijs bij mensen met ijzertekort zonder bloedarmoede of bij jonge mensen is nog beperkt.

Zink is essentieel voor honderden enzymen, eiwitstructuren en genregulatie. Het komt vooral voor in oesters, rood vlees, gevogelte, peulvruchten, noten en zuivel, en wordt in sommige landen toegevoegd aan meelproducten. Zinksuppletie helpt vooral bij tekort, maar kan ook nuttig zijn bij verkoudheid, luchtweginfecties en mogelijk longontsteking bij kinderen. Het kan depressieve symptomen, bloedsuiker en cholesterol verbeteren, vooral bij chronisch zieken, en mogelijk ernstige acne verminderen.

Natrium is belangrijk voor de vochthuishouding. Samen met kalium draagt het bij aan het in standhouden van de bloeddruk. Ook speelt het samen met kalium een rol in het doorgeven van prikkels door de zenuwen en het samentrekken van spieren.

Ingrediënten:
kaliumchloride, magnesium tri-citraat, maltodextrine, voedingszuur: citroenzuur, appelzuur, keltisch zeezout, natuurlijk aroma, calcium carbonaat, zoetstof: sucralose, zink gluconaat, kleurstof: kurkuma, kalium jodide.

Allergenen: Kan noten bevatten.

Mix 1 scoop (5 gram) met minimaal 400 ml water.

Gebruik niet meer dan 2 scoops per dag onder normale omstandigheden. Drink voldoende water bij het gebruik van elektrolyten.

Een voedingssupplement mag niet als vervanging van een gevarieerde, evenwichtige voeding en een gezonde leefstijl worden gebruikt. Dagelijkse dosering niet overschrijden. Niet aanbevolen voor kinderen en zwangere vrouwen. Voedingssupplementen buiten bereik van jonge kinderen bewaren.

Primaire voordelen zijn voordelen die veelvoudig onderzocht zijn voor dit supplement en het beste scoren op het gebied van veiligheid, betrouwbaarheid en efficientie. Dit zijn voordelen waarbij dit supplement hoogst waarschijnlijk goed werkt zonder bijwerkingen.

Kalium is essentieel voor cel­functie, elektrolytenbalans, bloeddruk en spier- en hartcontracties. Een te hoog of te laag kaliumgehalte in het bloed verhoogt het risico op hartritmestoornissen en hartsterfte.

Natrium is belangrijk voor de vochthuishouding. Samen met kalium draagt het bij aan het in standhouden van de bloeddruk. Ook speelt het samen met kalium een rol in het doorgeven van prikkels door de zenuwen en het samentrekken van spieren.

IJzer speelt een cruciale rol in tal van biologische functies en is vaak de eerstekeuzebehandeling voor ijzergebreksanemie (IDA), de meest voorkomende vorm van bloedarmoede veroorzaakt door te weinig ijzerinname in combinatie met te weinig ijzervoorraad. In de klinische praktijk wordt ijzer vaak voorgeschreven aan menstruerende vrouwen vanwege het verhoogde bloedverlies, en aan zwangere vrouwen om te voldoen aan de hogere stofwisselingsbehoeften en om IDA te voorkomen, wat ernstige gevolgen kan hebben voor zowel moeder als kind.

Magnesium is een essentiële voedingsstof en een van de meest voorkomende mineralen in het lichaam. Het fungeert als elektrolyt en is een cofactor voor meer dan 300 enzymen. Magnesium is nodig voor de productie van energie (ATP), de glucosestofwisseling, de synthese van DNA en eiwitten, zenuwgeleiding, botgezondheid en cardiovasculaire regulatie

Gezond ouder worden

Veroudering gaat vaak samen met een tekort aan magnesium, vooral door een lagere inname, verminderde opname, hogere uitscheiding en het gebruik van bepaalde medicijnen. Dit tekort verhoogt het risico op veel ouderdomsgerelateerde aandoeningen.Magnesium is essentieel voor:

• Hart- en vaatgezondheid – helpt bloeddruk reguleren, ondersteunt het hartritme en voorkomt aderverkalking, waardoor het risico op hypertensie, atherosclerose en hartritmestoornissen afneemt.
• Botgezondheid – ondersteunt botmineralisatie en calciumstofwisseling; suppletie kan botdichtheid verbeteren en het risico op osteoporotische breuken verlagen.
• Cognitieve functies – speelt een rol bij geheugen, leervermogen en bescherming tegen cognitieve achteruitgang en dementie.
• Stofwisseling – bevordert glucoseverwerking en insulinegevoeligheid, wat helpt bij de preventie en behandeling van type 2 diabetes.
• Spierfunctie – belangrijk voor spiercontractie en energiestofwisseling; kan spierkracht verbeteren en het risico op vallen en mobiliteitsproblemen verminderen.

Magnesiumsuppletie kan dus op meerdere vlakken bijdragen aan gezond ouder worden, vooral bij ouderen met een tekort.

Gezondheid botten & gewrichten

Calcium is essentieel voor botgezondheid: 99% zit in botten en tanden. Samen met vitamine D (voor betere opname) kan suppletie het risico op botbreuken, vooral heupfracturen, bij 50+’ers verlagen en de botdichtheid bij jongeren verbeteren. Het effect is het grootst bij mensen met een tekort aan calcium.

Secundaire voordelen zijn voordelen die vaak goed werken maar in een specifieke context. Ook kan het zijn dat deze voordelen betrouwbaar zijn maar geen hele ingrijpende werking hebben. Potentiële voordelen zijn voordelen die bij bepaalde situaties helpen en dus niet voor iedereen hetzelfde tot uiting komen.

IJzertekort is ook een risicofactor voor hartfalen (HF). Suppletie bij mensen met HF lijkt het aantal ziekenhuisopnames en de ernst van de symptomen te verminderen. Daarnaast lijken hemoglobine-, ferritine- en linkerventrikel-ejectiefractie (LVEF)-waarden te verbeteren. Een meta-analyse rapporteerde bovendien verbeterde inspanningscapaciteit en kwaliteit van leven na ijzersuppletie bij HF-patiënten.

Bovendien wees een meta-analyse uit dat zowel orale als intraveneuze ijzersuppletie de symptomen van rustelozebenensyndroom (RLS) kan verbeteren.

Weerstand & Allergie

Zinksuppletie helpt vooral bij tekort, maar kan ook nuttig zijn bij verkoudheid, luchtweginfecties en mogelijk longontsteking bij kinderen.

Diabetes & Bloedsuiker

Zink kan de insulinegevoeligheid verbeteren, vooral bij mensen met type 2 diabetes of prediabetes die lage zinkwaarden hebben.

Bij diabetes of insulineresistentie komen lage zinkwaarden vaker voor, waarschijnlijk door het ziekteproces zelf. Dit kan een vicieuze cirkel veroorzaken: insulineresistentie verlaagt zink, en zinktekort verergert insulineresistentie.

Suppletie kan bij deze groepen nuchtere bloedsuiker en HbA1c verlagen, maar de resultaten zijn wisselend. Het effect is het grootst bij hoge doseringen, langere gebruiksduur en een duidelijk tekort. Voor gezonde mensen zonder tekort is het onduidelijk of zink zinvol is ter preventie van diabetes.

Magnesium speelt een rol in de bloedsuikerstofwisseling en kan insulinegevoeligheid verbeteren, vooral bij mensen met diabetes type 2 of prediabetes die lage magnesiumwaarden hebben.

Tot 50% van de mensen met diabetes type 2 heeft een magnesiumtekort, wat een vicieuze cirkel kan veroorzaken: laag magnesium verhoogt insulineresistentie, en dat verlaagt op zijn beurt het magnesiumgehalte verder.

Suppletie bij mensen met een tekort kan insulinegevoeligheid verbeteren en nuchtere bloedsuiker licht verlagen. Bij mensen met normale magnesiumwaarden zijn de effecten minder duidelijk en waarschijnlijk minder sterk. Daarom is het bij diabetes zinvol om eerst het magnesiumgehalte te laten testen.

Gezondheid Botten & Gewrichten

Magnesium is essentieel voor botgezondheid, onder andere doordat het botcellen beïnvloedt, vitamine D activeert en ontstekingen reguleert. Het grootste deel zit opgeslagen in bot. Suppletie kan markers van botgezondheid verbeteren en botmineraalinhoud verhogen, maar dit effect treedt vooral op bij mensen met een lage magnesiuminname of -spiegel. Bij voldoende inname heeft extra magnesium weinig invloed.

Observationeel onderzoek toont ook een verband tussen hogere dagelijkse kaliuminname en een betere botgezondheid. Bovendien laten gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken zien dat kaliumsuppletie aspecten van het botmetabolisme kan verbeteren.

Cardiovasculaire gezondheid

Magnesiumsuppletie lijkt ook de bloeddruk te verlagen bij mensen met een magnesiumtekort en bij mensen met een verhoogde bloeddruk (hypertensie).

Calciumsuppletie kan daarnaast voordelen hebben voor de hart- en vaatgezondheid, met name door het verlagen van de bloeddruk bij alle leeftijden. Deze positieve effecten op zowel bloeddruk als botgezondheid zijn ook te zien bij vrouwen die zwanger zijn of willen worden, met extra mogelijke voordelen zoals het verlagen van risico’s die samenhangen met of leiden tot zwangerschapsdiabetes.

Kaliumsuppletie kan de bloeddruk matig verlagen, vooral bij mensen met lage kalium- en hoge natriuminname of zonder bloeddrukmedicatie.

Veelbelovende voordelen zijn, zoals je verwacht, veelbelovend. Dit zijn voordelen die goede resultaten lijken te hebben maar nog niet heel veel zijn onderzocht. Hierdoor kunnen wij niet met alle zekerheid zeggen dat deze voordelen betrouwbaar zijn. Dat wil niet zeggen dat ze niet werken. Er is alleen geen overtuigend bewijs.

IJzer is een belangrijk onderdeel in de hersenen. Studies bij kinderen suggereren dat suppletie het geheugen en de concentratie kan verbeteren, maar er is meer kwalitatief onderzoek nodig om dit te bevestigen.

Stemming & Depressie

Zink is een essentieel mineraal dat betrokken is bij meer dan 300 lichaamsprocessen en een mogelijke rol speelt bij depressie via remming van NMDA-receptoren in de hersenen. Klinische studies tonen aan dat zinksuppletie, als aanvulling op antidepressiva, een klein tot matig positief effect kan hebben bij mensen met matige tot ernstige depressie, mogelijk sterker bij ouderen. Er is echter onvoldoende bewijs voor effectiviteit als zelfstandige behandeling of bij mensen zonder klinische depressie. Daarom wordt zink beschouwd als een veelbelovende optie, maar alleen in combinatie met antidepressiva bij deze specifieke groep.

Magnesium is een essentieel mineraal dat betrokken is bij honderden enzymreacties in het zenuwstelsel. Lage magnesiumspiegels worden vaak gezien bij mensen met depressie, en een hogere inname lijkt samen te hangen met een lager risico. Onderzoek suggereert dat magnesium het humeur kan verbeteren door o.a. remming van NMDA-receptoren, verhoging van BDNF (eiwit dat een belangrijke rol speelt bij de groeit en ontwikkeling van de hersenen), regulatie van de HPA-as en vermindering van ontsteking en oxidatieve stress. Enkele kleine studies tonen aan dat suppletie depressiesymptomen kan verminderen, soms vergelijkbaar met antidepressiva, vooral bij lage magnesiumwaarden (wat bij veel mensen voor komt). Het bewijs is echter beperkt en niet altijd consistent. Daarom wordt magnesium gezien als een veelbelovende optie, vooral voor mensen met lage magnesiumspiegels.

Stress & Angst

Magnesium speelt een belangrijke rol in hersenfuncties zoals neurotransmissie, ionkanaalregulatie en myelinisatie, en kan theoretisch stress en angst verminderen, vooral via invloed op NMDA-receptoren.

Het beschikbare onderzoek is echter beperkt, wisselend van kwaliteit en vaak gemengd met andere supplementen, waardoor het moeilijk is om harde conclusies te trekken. Eventuele voordelen lijken vooral aanwezig bij magnesiumtekort. Daarom geldt magnesium als veelbelovend

Vegetariers & Vegans

Zink is een essentieel mineraal dat betrokken is bij meer dan 300 enzymen en cruciaal is voor o.a. immuunfunctie, hersengezondheid, bloedsuikerregulatie en ontstekingsremming. De belangrijkste bronnen in het westerse dieet zijn oesters, rundvlees en gevogelte. Plantaardige bronnen (peulvruchten, noten, zaden) bevatten wel zink, maar ook fytaat, dat de opname vermindert. Vegetariërs en vooral veganisten hebben daardoor vaak lagere zinkinname en -waarden, al blijven die meestal binnen de normale range door aanpassingen in het lichaam. Een hoge fytaatinname kan deze compensatie echter belemmeren.

Er is altijd een kans dat wanneer supplementen oraal worden ingenomen er een reactie ontstaat omtrent het maag- darmstelsel. Denk hierbij aan: buikkrampen, diarree, misselijkheid en braken. Ook kunnen er soms reacties als duizeligheid, hoofdpijn en vermoeidheid optreden. Deze reacties komen niet vaak voor. Echter kan ieder persoon, net als bij standaard voeding, anders reageren op het nemen van een bepaald supplement. Wij raden daarom altijd aan supplementen met genoeg water en het liefst bij een maaltijd in te nemen. Mocht dit alsnog een negatief effect hebben, verlaag de dosis of stop het supplement. specifieke nadelen voor het supplement worden verder benoemd.

Magnesium en medicatie-interacties:

Magnesiumsupplementen kunnen de opname van bepaalde medicijnen verstoren, zoals:

• Bisfosfonaten (gebruikt bij osteoporose)
• Antibiotica

Om deze interacties te vermijden, is het belangrijk om met een zorgverlener te overleggen over het juiste tijdstip en dosering van magnesiumsuppletie. Of stop bijvoorbeeld even met je magnesium suppletie als je antibiotica krijgt.

kaliumchloride:

Hoewel suppletie met kaliumzouten (zoals kaliumchloride) de bloeddruk kan verlagen, suggereert sommige bewijs dat zeer hoge doseringen de bloeddruk juist kunnen verhogen.

Daarom is het belangrijk om, als je kaliumzout gebruikt om hoge bloeddruk te behandelen, altijd de aanbevolen dosering van je arts te volgen.

Zoutinname:

Elektrolyten bestaan voornamelijk ook uit zouten. Let op hoeveel zout je binnen krijgt naast je elektrolyten. Eet je vrij gezond en natuurlijk dan is het nemen van elektrolyten absoluut geen probleem. Het is wel belangrijk er ALTIJD genoeg water bij te drinken. Zouten houden vocht vast in je lichaam. Voor een goede zout/vocht-huishouding in je lichaam zijn zowel elektrolyten als voldoende water van belang. Bij warm weer, verhoog de hoeveelheid water.