Vitamine B12

Vitamine B12, of cobalamine, is één van de 8 B-vitamines en is in water oplosbaar. Het komt voor gebonden aan eiwit, waar het wordt gebruikt in verschillende stofwisselingsprocessen, en speelt een belangrijke rol in de zogenoemde éénkoolstofstofwisseling. Dit is een reeks metabolische processen die essentieel zijn voor de cel­functie. Vitamine B12 fungeert als cofactor in deze processen in het hele lichaam, waaronder bij de aanmaak van methionine — een aminozuur dat onmisbaar is voor de productie van purines, de bouwstenen van DNA.

Vitamine B12 wordt vaak zonder recept gebruikt als behandeling voor algemene vermoeidheid en kan mogelijk ook nuttig zijn voor mensen met myalgische encefalomyelitis (chronisch vermoeidheidssyndroom, ME/CVS). Een B12-tekort zou zelfs een mogelijke oorzaak van deze aandoening kunnen zijn. Een review uit 2022 ontdekte dat sommige mensen met ME/CVS een laag B12-gehalte in het hersenvocht hadden, maar een normaal gehalte in het bloed. Dit kan wijzen op een lage B12-aanvoer in de hersenen, ondanks normale bloedwaarden. Een andere studie vond dat intranasale B12-suppletie vermoeidheidssymptomen verbeterde bij tweederde van de mensen met ME/CVS. Voor algemene vermoeidheid bij verder gezonde mensen is echter weinig onderzoek gedaan, dus de effectiviteit is onbekend.

Vitamine B12 kan nuttig zijn bij verschillende vormen van neuropathie (zenuwschade). Postherpetische neuralgie, een complicatie waarbij zenuwen beschadigd raken na reactivatie van een herpesvirus (zoals waterpokken), kan beter reageren op behandeling als B12 wordt toegevoegd aan de standaardtherapie. Ook liet een gerandomiseerde studie uit 2020 zien dat suppletie met 1000 μg B12 de symptomen van diabetische neuropathie verbeterde. Dit kan komen doordat ongeveer 20% van de mensen met diabetes ook een B12-tekort heeft.

B12 is cruciaal in het eerste trimester van de zwangerschap. Net als bij een foliumzuurtekort kan een tekort leiden tot neurale buisdefecten. De neurale buis ontwikkelt zich in de derde week van de zwangerschap, rond dag 20-28. Daarom is het ideaal om al vóór de zwangerschap met suppletie te beginnen, zodat de waarden vanaf dag 1 op peil zijn. B12-supplementen worden soms gebruikt om cognitieve symptomen bij neurodegeneratieve ziekten te verbeteren, maar meta-analyses hebben dit gebruik tot nu toe niet ondersteund.

Een recente review suggereert dat B12 mogelijk nuttig kan zijn bij virale infecties. Het blijkt dat veel mensen met virale infecties lage of laag-normale B12-waarden hebben, wat toch klachten kan geven. In zulke gevallen zou suppletie de uitkomst kunnen verbeteren, maar dit moet nog verder worden onderzocht en is nog niet bewezen.

Ingrediënten: Methylcobalamin

Allergenen: Kan gluten, melk, soja en ei bevatten.

Neem 1x per dag 1 capsule met voldoende water en bij voorkeur bij een maaltijd in.

Een voedingssupplement mag niet als vervanging van gevarieerde, evenwichtige voeding en een gezonde leefstijl worden gebruikt. Aanbevolen dosering niet overschrijden. Niet geschikt voor zwangere vrouwen en kinderen. Dit product bevat zoetstoffen.

Primaire voordelen zijn voordelen die veelvoudig onderzocht zijn voor dit supplement en het beste scoren op het gebied van veiligheid, betrouwbaarheid en efficientie. Dit zijn voordelen waarbij dit supplement hoogst waarschijnlijk goed werkt zonder bijwerkingen.

Essentieel in eerste trimester om neurale buisdefecten te voorkomen. B12 is cruciaal in het eerste trimester van de zwangerschap. Net als bij een foliumzuurtekort kan een tekort leiden tot neurale buisdefecten. De neurale buis ontwikkelt zich in de derde week van de zwangerschap, rond dag 20-28. Daarom is het ideaal om al vóór de zwangerschap met suppletie te beginnen, zodat de waarden vanaf dag 1 op peil zijn.

Vegetariërs & Vegans

Vitamine B12 is essentieel voor hersenfunctie, aanmaak van rode bloedcellen en DNA-synthese. Het komt vooral voor in dierlijke producten en in beperkte mate in verrijkte voedingsmiddelen zoals ontbijtgranen en voedingsgist.Veganisten lopen een hoog risico op een tekort en zouden vrijwel altijd moeten suppleren. Vegetariërs hebben een lager risico, maar suppletie kan nuttig zijn voor ouderen met verminderde opname of bij een dieet met weinig dierlijke producten..

Potentiële voordelen zijn voordelen die vaak goed werken maar in een specifieke context. Ook kan het zijn dat deze voordelen betrouwbaar zijn maar geen hele ingrijpende werking hebben. Potentiële voordelen zijn voordelen die bij bepaalde situaties helpen en dus niet voor iedereen hetzelfde tot uiting komen.

Mogelijk nuttig bij mensen met een chronisch vermoeidheidssyndroom. Echter weinig bewijs dat het ook bijdraagt aan de bestrijding van vermoeidheid bij gezonde personen.

Gezond ouder worden

Vitamine B12 is essentieel voor een goed functionerend zenuwstelsel en de aanmaak van rode bloedcellen. Het speelt, net als folaat, een rol in de één-koolstofstofwisseling, waarbij het helpt homocysteïne om te zetten in methionine. Een te hoog homocysteïne verhoogt het risico op hart- en vaatziekten en Alzheimer.

Ouderen lopen vaker risico op een tekort door slechtere opname (bijv. door pernicieuze anemie, atrofische gastritis, gebruik van maagzuurremmers of metformine) en door ondervoeding. Ongeveer 30% van de ouderen heeft een te lage B12-status, wat kan leiden tot cognitieve achteruitgang en een hoger beroerterisico.

Kan mogelijk helpen bij virale infecties. Het blijkt dat veel mensen met virale infecties lage of laag-normale B12-waarden hebben, wat toch klachten kan geven. In zulke gevallen zou suppletie de uitkomst kunnen verbeteren, maar dit moet nog verder worden onderzocht en is nog niet bewezen.

Suppletie met B12 (meestal samen met B11 en B6) verlaagt homocysteïne en kan het beroerterisico en cognitieve achteruitgang bij ouderen met verhoogd homocysteïne verminderen.Omdat een tekort veel voorkomt en B12 belangrijk is voor meerdere lichaamsfuncties, geldt het als potentiële optie voor gezond ouder worden, vooral bij ouderen en mensen met opnameproblemen.

Diabetes & Bloedsuiker

Kan mogelijk helpen bij neuropathie. Vooral ook bij mensen met diabetes. Dit komt omdat 20% van de mensen met diabetes ook een laag vitamine B12 gehalte heeft.

Veelbelovende voordelen zijn, zoals je verwacht, veelbelovend. Dit zijn voordelen die goede resultaten lijken te hebben maar nog niet heel veel zijn onderzocht. Hierdoor kunnen wij niet met alle zekerheid zeggen dat deze voordelen betrouwbaar zijn. Dat wil niet zeggen dat ze niet werken. Er is alleen geen overtuigend bewijs.

Er is altijd een kans dat wanneer supplementen oraal worden ingenomen er een reactie ontstaat omtrent het maag- darmstelsel. Denk hierbij aan: buikkrampen, diarree, misselijkheid en braken. Ook kunnen er soms reacties als duizeligheid, hoofdpijn en vermoeidheid optreden. Deze reacties komen niet vaak voor. Echter kan ieder persoon, net als bij standaard voeding, anders reageren op het nemen van een bepaald supplement. Wij raden daarom altijd aan supplementen met genoeg water en het liefst bij een maaltijd in te nemen. Mocht dit alsnog een negatief effect hebben, verlaag de dosis of stop het supplement. specifieke nadelen voor het supplement worden verder benoemd.